Tag Arkiv: Træning

Løbemotivation #2: God musik

image

Musik og grønne omgivelser = succes! – Selv om morgenen med burgerboller under øjnene 😉

Jep, vi er stadig i fuld galop derud af med løbetips fra Hyggehytten! 🙂 Sidst handlede det om at sætte mål for din løbetræning, for at bevare gejsten, og i dag er vi kommet til et mere letfordøjeligt motivationsboost: MUSICA!

Jeg bliver helt høj, når jeg hører et nyt nummer, som er perfekt til en løbetur, og et nyt nummer kan sagtens alene motivere mig til at komme i skoene. På morgenens 6 km’er tur hørte jeg f.eks. “Mr. Swing King” på repeat som et godt minde fra lørdagens sommerfest, haha.. Det var en lækker start på morgenen – bortset fra andendagstømmermændene, som lå tungt i både hovede og ben 😉

Jeg løber stort set altid med musik i ørerne, men det er jo selvfølgelig meget individuelt, om det kan booste motivationen. Nogle foretrækker fuglepip, men jeg skal helst have noget umchi-umchi musik til at trække mig af sted 🙂 Bassen motiverer mig altid til at presse den lidt ekstra, selvom jeg er tæt på at ørle af træthed 😉

Min playliste udvider sig løbende, og min smag er MEGET bred (for at sige det mildt). Man skulle næsten tro, at det var en skizofren piges værk, for der er alt fra Lou Bega til Thomas Helmig, Vanilla Ice og ItaloBrothers 😀 Meget af musikken kunne jeg faktisk aldrig finde på at sætte på til hverdag, men alligevel får de virkelig gang i futterne. Jeg er især fan af glad musik, som nærmest giver mig lyst til at ryste med popo’en samtidig (men det klarer den nu fint af sig selv, når jeg tramper af sted!).

Det har været en langsommelig affære at finde god løbemusik, så måske kan jeg inspirere nogle andre med min playliste herunder? 🙂 Foretrækker I selv at løbe med eller uden musik, og har I mon noget lækkert løbemusik, I vil dele ud af til os andre? 🙂

Katrines “Giv den gas-numre”:

  1. Déja Vu – Inna
  2. Amazing – Inna
  3. Sleeping My Day Away – D-A-D
  4. Bad Craziness – D-A-D
  5. Glory – Dizzy Mizz Lizzy
  6. Love Me A Little – Dizzy Mizz Lizzy
  7. The nights – Avicii
  8. Wake Me Up – Avicii
  9. Stamp On The Ground – ItaloBrothers
  10. Outside – Calvin Harris
  11. Scream And Shout – Will.I.Am
  12. Bad (feat. Vassy) – David Guetta
  13. Can’t Hold Us (feat. Ray Dalton) – Macklemore & Ryan Lewis
  14. Lonesome Rider (feat. Sarah Blackwood) – Volbeat
  15. Stop! Dans! – Nik & Jay
  16. Roses Are Red – AQUA

Katrines “Godt humør-numre”:

  1. Livin’ La Vida Loca – Ricky Martin
  2. Mambo no. 5 – Lou Bega
  3. I Got A Girl – Lou Bega
  4. Karma – Burhan G
  5. Let’s Get Loud – Jennifer Lopez
  6. Vi To Datid Nu – Cisilia
  7. All About That Bass – Meghan Trainor
  8. Wrapped Up – Olly Murs
  9. Round ‘n’ Round – Zindy
  10. Happy – Pharrell Williams
  11. Uptown Funk – Mark Ronson
  12. Man! I Feel Like A Woman! – Shania Twain
  13. Two Princes – Spin Doctors
  14. I’m So Excited – The Pointer Sisters
  15. Mr. Swing King – Gnags
  16. Lygtemandens Sang – Gnags
  17. Shake It Off – Taylor Swift
  18. Alt Hvad Hun Ville Var At Danse – TV-2

Katrines “Rolige numre” til længere og langsommere ture:

  1. Din Røde Kjole – Thomas Helmig
  2. Stupid Man – Thomas Helmig
  3. You Make Me Wanna – Usher
  4. Dark Horse – Katy Perry
  5. Signed, Sealed, Delivered – Stevie Wonder
  6. Superstition – Stevie Wonder
  7. Jalousi – Medina
  8. Når Intet Er Godt Nok – Medina
  9. If You Had My Love – Jennifer Lopez
  10. My Love Is Your Love – Whitney Houston
  11. Novembervej – Nik & Jay
  12. En Dag Tilbage – Nik & Jay
  13. Mr. Swing King – Gnags
  14. Unpretty – TLC
  15. Ice Ice Baby – Vanilla Ice
  16. Jump Around – House Of Pain
  17. The River Of Dreams – Billy Joel
  18. Want You To Want Me – Jason Derulo
  19. Mads & Monopolet – lidt uden for kategori, I know, men hold kæft, det er godt til en lang tur! 🙂

God tur derud af! 🙂

Løbemotivation #1: Sæt et mål

Mig og min søster til Aarhus City Halvmarathon 2014😊

Mig og min søster til Aarhus City Halvmarathon 2014😊

Som jeg nævnte i mit tidligere indlæg, er jeg blevet spurgt til, om jeg ville smide nogle løbetips på bloggen. Jeg har det dog liiiiidt stramt med at give konkrete fysiske løbetips, da jeg ikke er ekspert og egentlig blot gør, hvad der føles godt for mine skanker 🙂 Derfor vil jeg minde jer om, at alle gode ideer/råd der fiser ud herfra ikke er tips fra en ultraløber med en masse erfaring i bagagen, men derimod en gennemsnitlig leverpostejspige med dunk, bøvlet knæ og en næse, der ikke kan trække vejret. Jeg håber dog, at nogen derude (nok særligt nybegyndere) kan bruge mit løbe-ævl til et eller andet 🙂

Min løbebaggrund

Et par stykker af jer har spurgt til, hvordan jeg holder løbemotivationen ved lige, og det er derfor mit udgangspunkt for dette og mine kommende indlæg om løb. For bare få år siden, havde de færreste nok troet, at jeg nogensinde ville blive en “regelmæssig løber” (som det så pænt hedder, når man løber 2-3 gange om ugen). Jeg husker f.eks. tydeligt, hvordan en veninde og jeg gemte os i forskellige villahaver, når der var tvungen løbetræning i forbindelse med håndboldtræningen. Sådan noget kedeligt pjat gad vi sgu da ikke bruge tid på 😉

Min egentlige “løbekarriere” startede derfor ud for ca. 8 år siden, da en veninde lokkede mig med til løbeskole i Aarhus1900. Det var en fantastisk motivation at følges med en stor flok af andre nybegyndere, som også var ved at DØ(!) efter bare to minutters løb, og lykken var stor, da jeg efter tre måneder kunne løbe min første 5 km’er uden gåpauser 🙂 Siden da har jeg haft skiftende interesse for løb, men i 2013 lykkedes det mig endelig for alvor at få smag det. Jeg ved faktisk ikke helt, hvad der gjorde udfaldet, men via mit arbejde deltog jeg i forskellige kvindeløb og DHL-stafetten, og samtidig voksede min krop i “den forkerte retning”, så der skulle ske noget, før jeg endte som frøken flodhest. Med mit abnormt store madindtag er løb ganske enkelt en nødvendighed, hvis ikke jeg skal ende med at blive bredere end jeg er høj, så nu nyder jeg at kunne vold-æde med lidt bedre samvittighed 😉

I dag har jeg svært ved at forestille mig et liv uden løb. Ligesom alle andre har jeg dog mine ups and downs med motivationen, når sofa, slikskål og dyne skriger efter mig, men forskellige motivationsfaktorer gør, at jeg (for det meste) lader løbeskoene vinde, og det er en sejr i sig selv 🙂 – Også selvom jeg (selvfølgelig) gnasker slikket i mig efter turen 😀

Følgende ting motiverer mig til at vælge løbeskoene:

  • Sæt et mål
  • God musik
  • Det rigtige udstyr – Comming up
  • Inspiration fra andre – Comming up
  • Varierende træning – Comming up

Løbemotivation #1: Sæt et mål

Just do it!

Just do it!

Den første og vigtigste motivation for at holde dig selv ved ilden er, at du skal have et mål for øje. Vejen til slidte løbesko går først og fremmest gennem knolden, og en målbar motivation er alfa og omega for løbesucces, så du sikrer dig, at løbeturene ikke kun er sur numse. Som nybegynder skal der saaaatme være en god grund til at rende rundt med tomatfjæs og svedige baller i lidt for afslørende tights, og derfor er det særligt som ny løber vigtigt hele tiden at sætte løbende nye mål for træningen. For de mere øvede løbere er nye mål også en vigtig ingrediens, så man hele tiden husker at presse sig selv, og sørger for ikke at blive lullet i søvn af gamle rutiner.

Der er mange forskellige former for mål: Nogle vil gerne tabe sig, nogle vil løbe langt, nogle vil løbe hurtigt osv. Find ud af, hvad dit mål er, og vigtigst af alt: sæt en tidshorisont for opnåelsen af dette mål (f.eks. “Senest d. 1. juli vil jeg kunne løbe 10 minutter i streg uden pauser”). Start ud i det små og opgrader løbende målet. Husk endelig at fortælle vidt og bredt til venner og familie om, hvilket mål du har sat dig, så du på den måde holder du dig selv ved ilden 🙂 OG husk at forkæle dig selv, når du kan juble over dine successer!

For mig har det været en fantastisk motivation at melde mig til diverse officielle løb, og jeg bruger ofte siden motionsløb.dk som inspiration til at finde nye løb, som kan udforskes. F.eks. har jeg lige deltaget i FEMINAS Kvindeløb, og sidste år gik det så vidt, at jeg meldte mig til Aarhus City Halvmarathon. Det var en stor personlig sejr, da jeg endelig løb over målstregen efter mange måneders forberedelse, selvom min tid ikke var noget at prale af 🙂

Mit nuværende mål? Jeg er tilmeldt Facebook-udfordringen “Juni-challenge: 80 km på 30 dage“, som konstant holder mig i gang og prikker til min samvittighed, men mit vigtigste mål er, at jeg vil under 25 minutter for 5 km’eren inden d. 1/8, så jeg er toptunet til DHL-stafetten i slutningen af august. Nye løbesko kunne sagtens komme på tale som belønning 😉

Har du sat dig et mål for din løbetræning, som du tør dele her? 🙂

Hyggehyttens webshop

Skærmbillede 2015-04-12 07.57.08Jeg har længe proklameret, at der var nye tiltag på vej i mit hygge-univers, og nu kan jeg endelig afsløre, at min nye fine webshop i dag har slået dørene op 🙂

I Hyggehyttens webshop finder I skønne boligting til jeres egne hyggehytter, men også tøj til både afsplatning og feiiiist, samt en masse andre fine sager. Selvfølgelig er der også sovse- og slikskåle, for hvad mere har man ellers brug for i en hyggehytte? 😉

Sving endelig forbi og se mine hyggefavoritter, boligfavoritter, festfavoritter, smykkefavoritter osv. på: www.zircles.com/Hyggehytten

Der er også et link til webshoppen via hyggehytten.dk’s egen menulinje 🙂

Webshoppen er som sagt helt ny, så muligvis kan I støde på lidt “børnesygdomme” hist og her (sportsmenuen driller f.eks. lidt), men jeg håber, at I kan væbne jer med lidt god gammeldaws tålmodighed her i opstarten 😉 Jeg satser også på, at der snart er et større sportssortiment på vej til jer, så vi sammen kan ryste dunserne i smukt, nyt gear 🙂

Nu vil jeg spænde mine skønne Asics og springe ud i det fantastiske solskinsvejr! I går var jeg ude for at heppe på Jakob og hans hold Fundracers, da de løb forhindringsløbet “Reborn in hell”, som indebar både udspring og svømning i det åbne hav, stød, mudder osv. Jeg er glad for, at der ikke er sådanne forhindringer på min rute i dag, for sådan noget er jeg sgu for ømskindet til, hihi..

Dejlig dag til jer!

Skærmbillede 2015-04-12 08.01.00

Udpluk fra min fine nye shop 🙂