Tag Arkiv: Sundhed

Farvel hyggedunk – Status på uge 3

Kort stop i Mindeparken på vores 13 km lange gåtur😊

Kort stop i Mindeparken på vores 13 km lange gåtur😊

Lad det være sagt med det samme: Jeg har været en bandit i denne uge!

Der har været alt for meget fokus på frustration over ikke at kunne løbe på grund af mit dumme knæ, så alt andet har været lidt ligegyldigt. Mit hoved prøver at bilde mig ind, at jeg ikke kan tabe mig uden løb, og så kan jeg jo lige så godt spise, som jeg plejer. Flot, Katrine!😁

Humøret er heller ikke så højt i dag, da jeg har været et smut forbi doktoren, som mener, at jeg har skrabet et såkaldt “løberknæ” til mig😔 Den kamel skal lige sluges, da det nok kræver en del flere uger væk fra løbeskoene, end jeg havde regnet med. Crap!

Heldigvis har Jeppe været sød til at gå hyggelige ture sammen med mig, og i lørdags triumferede vi med 13 km rundt i skønne Aarhus. Det var en hel rar følelse at have summende fødder, da vi kom hjem😊

Meeeen I får altså ingen slavisk gennemgang af madindtag og motion for denne uge, for motion har der ikke været noget af (bortset fra gåture), og mad har der været for meget forkert af, og så er den vist ikke længere😉 Bum!

Håb forude

Lækker brunch på Cafe Faust☺️

Lækker brunch på Cafe Faust☺️

Selvom jeg har været lidt af en bandit i denne uge, har jeg alligevel formået at minde mig selv om, at jeg skal stoppe med at spise inden koldsveden triller ned af panden. Da Jeppe og jeg blev lokket af en lækker brunch på Cafe Faust i går, valgte vi endda utroligt nok den sunde model stort set uden kulhydrater, så jeg har heldigvis begrænset skaden😊

Der er også sket en væsentlig ændring i min indstilling til at være “faldet i” (som jeg har prøvet så mange gange før). Normalt ville jeg bare kaste håndklædet i ringen, og råbe et stort, fedt “FUCK DET!”, men denne gang har jeg formået at være sød ved mig selv og i stedet tænke, at jeg har haft en dejlig, social uge, hvor jeg har slikket sår ovenpå knæ-frustrationerne, og nu er klar til at være “Helse Helle” for fuld skrue igen👍🏼

Heldigvis siger målebåndet også, at jeg stadig har tabt de 17 cm, som var status efter uge 2 på skrump, så det hjælper en del på optimismen, at en uges “ballade” ikke har ødelagt den gode stime. Jeg har også en kjole, som jeg gerne skulle kunne passe til min fætters bryllup i slutningen af september, så det er jo bare at komme i omdrejninger! Og nårh ja, bikinien kalder jo også i Thailand om lidt under to måneder!😊☀️

Op på hesten igen, Katrine!💪🏼

Farvel hyggedunk – Status på uge 2

image

Våde øjne på vej hjem efter en dum løbetur😔

Uge 2 på skrump har været en følelsesmæssig rutchebanetur, hvor det er gået over al forventning fra mandag-onsdag med sunde valg og god motion, og derfor var jeg ikke til at skyde igennem! Selv onsdagshyggen med bedsteveninden blev gennemført i smukkeste stil med gullasch og sukkerfri is – perfekt!👍🏼

Torsdag fik jeg dog trådt overskuddet godt ned i pløret. Jeg havde planer om 8 km i løbeskoene, men jeg kunne hurtigt mærke, at min krop ikke var enig, og efter blot 3 km fik jeg et kæmpe jag igennem det knæ, som jeg også kæmpede med i sidste uge😔 Pis og lort og rendski’!

Jeg forsøgte at humpe videre, men måtte hurtigt indse, at den var helt gal, så jeg måtte vende om, og gå hjem med tårer i øjnene. Alle løbere ved, hvor hårdt det er for psyken, når en skade kommer uvelkomment på besøg, så det var mere frustrationer end smerte, der gav vand i øjnene. Stakkels Jeppe måtte derfor høre på en del klynk, da jeg kom hjem, men han var som altid klar med et varmt kram og trøstende ord, selvom jeg frustreret konstaterede “Nu bliver jeg jo aldrig tyyyyynd! *buuhuuuu*”😄 Hvad han da ikke skal lægge øre til nogle gange😉

Heldigvis var lægen optimistisk om fredagen, selvom jeg dukkede op med et ømt og hævet knæ. Han regner med, at jeg kan komme i løbeskoene igen om et par uger, så det er langt hurtigere end forventet. Optimismen har derfor sneget sig ind på mig igen, og jeg er SÅ klar til snart at give den gas på asfalten igen!💪🏼

RICE!

RICE!

Jeg må dog indse, at jeg grundet knæet ikke fik indfriet mine forventninger til denne uges motion, men som I kan se nedenfor, har det alligevel båret resultater med sig😊 Det er uden tvivl Jeppes fortjeneste, da han, på trods af egen sygdom, hver dag kræser for mig i “sundhedskøkkenet”. Han er sgu en engel!❤️

Ugens motion

  • Mandag: 5 km morgenløb og 5 km aftengåtur på jagt efter Pokémons med Jeppe😂
  • Tirsdag: 1 times sveeeedig stepfit
  • Onsdag: Hviledag
  • Torsdag: 3 km løb, som jo desværre sluttede brat😔
  • Fredag: Hviledag pga. møgknæ😁
  • Lørdag: Vovede mig ud i 8 km’s gåtur uden de store knæproblemer👍🏼
  • Søndag: Hviledag, men Jeppe og jeg har planer om at skulle jagte lidt Pokémons i aften, så forhåbentlig giver det nogle kilometer i benene😉

Ugens kost (aftensmad)

  • Mandag: Kål/gulerodsgryde med oksekød

    P.s. Jeppe er Gud!

    P.s. Jeppe er Gud!

  • Tirsdag: Omelet på rugbrød
  • Onsdag: Gullaschsuppe
  • Torsdag: Gullaschsuppe og 4 pizza-slice (ups). Knæet skulle trøstes😉
  • Fredag: Barbecuemarineret svinefilet m. pastinakfritter, ærtepuré og koldmarineret squash. SÅ lækkert!👌🏻
  • Lørdag: Spaghetti Bolognese ved min søde venindes forældre. Egentlig er pasta lidt fy-fy, men jeg tog i stedet en begrænset portion, for mængderne er uden tvivl min store udfordring.
  • Søndag: Ikke afklaret endnu, men det bliver nok en prøvelse, da jeg skal i biffen for at se “Bad Moms” og derefter ud at spise med mine to kusiner, og så må vi se, om jeg kan træffe nogle lidt sundere valg. Det er altid en prøvelse at være social, når man prøver at spise sundt😊

Ugens resultater:

Jeg har besluttet mig for at droppe vægten. Den viser tal i øst og vest alt efter, hvor jeg stiller den, så fremover vil jeg blot bruge målebåndet, som også er mere pålideligt😊

Her er resultaterne efter to uger på skrump:

  • Dunk: 98 cm (-2 cm denne uge, og -3 cm i alt)
  • Mambomås: 107 cm (-1 cm denne uge, og -2 cm i alt)
  • Lår: 63 cm (-1 cm denne uge, og -2 cm i alt)
  • Talje: 84 cm (-2 cm denne uge, og -2,5 cm i alt)
  • Bryst: 96 cm (-0,5 cm denne uge, og -3 cm i alt)
  • Arm: 32 cm (-1 cm denne uge, og -1 cm i alt)
  • Ryg (målt under brystet): 84 cm (-1,5 cm denne uge, og -2,5 cm i alt)

I alt har jeg tabt: 17 cm – YAY!😄

Virkelig lækker sukkerfri is fra Wauw!

Virkelig lækker sukkerfri is fra Wauw!

Jeg har været bekymret for resultaterne, men kan kun være super tilfreds med vægttabet i denne uge. Det er skønt, at man kan tabe sig på trods af knæproblemer, og lidt smovs i ny og næ, f.eks. pizzaslices torsdag og sukkerfri is et par gange i løbet af ugen. Har I smagt den nye is fra Wauw! ? Den kan virkelig anbefales, når den søde tand overvælder en! De kan købes i Meny, Kiwi og Spar-butikker😊 – Og nej, indlægget er ikke sponsoreret😉

Jeg har dog besluttet, at jeg må droppe den bootcamp, som jeg havde planer om at deltage i. Jeg tør simpelthen ikke tage nogle chancer med knæet, så nu tager jeg den lige lidt med ro de næste par uger (selvom jeg har svært ved at sidde stille!).

Om ikke andet, må jeg jo forsøge at få gået de obligatoriske 10.000 skridt hver dag, hvis den gamle krop vil tillade det😉

Farvel hyggedunk – Status på uge 1

image

Der bliver svedt i Hyggehytten for tiden!

I mit seneste indlæg afslørede jeg, at jeg nu for alvor er trukket i kamptrøjen for at bekæmpe dunk, bh-deller og mambomås!

En uge er nu gået, så hermed får I indblik i, hvordan de første 7 dage på skrump har set ud.

Ugens motion:

  • Mandag: 1 times bodyfit
  • Tirsdag: Hviledag
  • Onsdag: 5 km’s morgenløb
  • Torsdag: 6 km’s løb med bakkeintervaller op af Carl Nielsens Vej (føj!). Jeg prøver ihærdigt at blive klar til dette års DHL, og Carl Nielsens vej er 660 meters ren ondskab på ruten, så jeg kan jo lige så godt vænne mig til den!
  • Fredag: 1 times bodyfit, hvor jeg desværre fik klumret lidt i en squat, så mit knæ måtte til tælling, og stadig driller i dag😔
  • Lørdag+søndag: Hviledage/hyggedage med fødselsdag, ølbowling og strandtur😊

Ugens kost:

Sådan ser morgenmaden typisk ud :)

Sådan ser morgenmaden typisk ud😊

Alle morgener starter ud med havregryn + banan eller skyr + banan (plus/minus lidt ekstra tilbehør), så der er ikke rigtig noget spændende at berette der😉

Her er derfor i stedet en oversigt over, hvad aftensmaden har budt på, da det har været noget mere varieret end morgenmaden.

Jeg er så svineheldig, at have en kæreste, som er helt tosset med at lave mad, og det er virkelig en stor fordel, når der skal eksperimenteres i sund mad. Kort sagt: jeg ønsker mig en ret, og Jeppe fikser det. What’s not to like?😄

  • Mandag: Hvidløgsmarineret kyllingebryst med fedtfattig coleslaw og bønnefritter
  • Tirsdag: Gulerodsfrikadeller med broccolisalat
  • Onsdag: Ugens evige udfordring, da jeg plejer at have ædegilde med min veninde hver eneste onsdag. Vi fik dog begrænset os til kylling-bacon sandwich og pastasalat fra Chick Inn, samt gulerodsbrud fra Salling bageren. Normalt havde vi købt tonsvis af kager, og bland-selv-slik i stedet for gulerodsbrud og Nellie Dellies. Det er små skridt, men de er der!😉
  • Torsdag: Omelet med skinke, champignon, tomat og porrer

    Gulerodsfrikadeller med broccolisalat

    Gulerodsfrikadeller med broccolisalat

  • Fredag: Svinemørbrad m. blomkålspuré og gulerods/hvidkålsrösti. Til dessert fik vi frugtsalat med vanilleskyr👍🏼
  • Lørdag: Vi var til fødselsdag ved min veninde, hvor vi startede dagen ud med æg, pølser og en masse Ceres Top at vågne på😉 – Faktisk stod den på Ceres Top resten af dagen, så de blev også min aftensmad😁
  • Søndag: Vi smuttede til Ajstrup Strand, hvor vi havde medbragt en kyllingesalat fra Rema (ret stolt af ikke at være hoppet i sandwich-fælden). Weekenden sluttede af med mexicanske “pandekager”, hvor jeg skiftede pandekagerne ud med spidskål i stedet. Prøv det – det er pisse lækkert!

Ugens resultater:

Og så til den store finale! Hermed resultaterne for uge 1:

  • Vægt: 75,7 kg (-0,8 kg)
  • Brystmål skrumpet med -2,5 cm (hvorfor f***** ryger gajolerne altid først?!)😁
  • Hver lårbasse er skrumpet med -1 cm
  • Talje og dunk er desværre nogenlunde status quo, men de skal nok blive straffet😉 Jeg er jo nok også riiimelig oppustet af alt det kål😂
Uhhhmmmm, omelet!

Uhhhmmmm, omelet!

Alt i alt er jeg super tilfreds med min første uge på skrump. Der er blevet svedt en masse, og det har ikke været surt på noget tidspunkt. Samtidig har der også været plads til både lidt hvidt brød, Ceres Top og Sun Lolly, så 0,8 kg’s vægttab er mere end tilfredsstillende😊

Ønskede forbedringer til uge 2 på skrump: 1-2 længere løbeture mere end i denne uge (hvis knæet tillader det), ingen alkohol og derudover mindst 2 besøg i Fitnessworld😊 Jeg må dog nok desværre tage en pause fra Bodyfit, så jeg ikke udfordrer knæet mere end nødvendigt😔

I øvrigt regner jeg stærkt med at hoppe med på seje Camilla Lykkes Bootcamp, som starter i uge 32. Er der nogen, der vil svede med hver torsdag fra d. 11/8-15/9? Det er udendørs, det er billigt og det bli’r sjovt! I kan læse mere om konceptet på www.camilla-lykke.dk😊 Ses vi?