Tag Arkiv: Målsætning

Mig og min søster til Aarhus City Halvmarathon 2014😊

Som jeg nævnte i mit tidligere indlæg, er jeg blevet spurgt til, om jeg ville smide nogle løbetips på bloggen. Jeg har det dog liiiiidt stramt med at give konkrete fysiske løbetips, da jeg ikke er ekspert og egentlig blot gør, hvad der føles godt for mine skanker 🙂 Derfor vil jeg minde jer om, at alle gode ideer/råd der fiser ud herfra ikke er tips fra en ultraløber med en masse erfaring i bagagen, men derimod en gennemsnitlig leverpostejspige med dunk, bøvlet knæ og en næse, der ikke kan trække vejret. Jeg håber dog, at nogen derude (nok særligt nybegyndere) kan bruge mit løbe-ævl til et eller andet 🙂

Min løbebaggrund

Et par stykker af jer har spurgt til, hvordan jeg holder løbemotivationen ved lige, og det er derfor mit udgangspunkt for dette og mine kommende indlæg om løb. For bare få år siden, havde de færreste nok troet, at jeg nogensinde ville blive en “regelmæssig løber” (som det så pænt hedder, når man løber 2-3 gange om ugen). Jeg husker f.eks. tydeligt, hvordan en veninde og jeg gemte os i forskellige villahaver, når der var tvungen løbetræning i forbindelse med håndboldtræningen. Sådan noget kedeligt pjat gad vi sgu da ikke bruge tid på 😉

Min egentlige “løbekarriere” startede derfor ud for ca. 8 år siden, da en veninde lokkede mig med til løbeskole i Aarhus1900. Det var en fantastisk motivation at følges med en stor flok af andre nybegyndere, som også var ved at DØ(!) efter bare to minutters løb, og lykken var stor, da jeg efter tre måneder kunne løbe min første 5 km’er uden gåpauser 🙂 Siden da har jeg haft skiftende interesse for løb, men i 2013 lykkedes det mig endelig for alvor at få smag det. Jeg ved faktisk ikke helt, hvad der gjorde udfaldet, men via mit arbejde deltog jeg i forskellige kvindeløb og DHL-stafetten, og samtidig voksede min krop i “den forkerte retning”, så der skulle ske noget, før jeg endte som frøken flodhest. Med mit abnormt store madindtag er løb ganske enkelt en nødvendighed, hvis ikke jeg skal ende med at blive bredere end jeg er høj, så nu nyder jeg at kunne vold-æde med lidt bedre samvittighed 😉

I dag har jeg svært ved at forestille mig et liv uden løb. Ligesom alle andre har jeg dog mine ups and downs med motivationen, når sofa, slikskål og dyne skriger efter mig, men forskellige motivationsfaktorer gør, at jeg (for det meste) lader løbeskoene vinde, og det er en sejr i sig selv 🙂 – Også selvom jeg (selvfølgelig) gnasker slikket i mig efter turen 😀

Følgende ting motiverer mig til at vælge løbeskoene:

• Sæt et mål
• God musik
• Det rigtige udstyr – Comming up
• Inspiration fra andre – Comming up
• Varierende træning – Comming up

Løbemotivation #1: Sæt et mål

Just do it!

Den første og vigtigste motivation for at holde dig selv ved ilden er, at du skal have et mål for øje. Vejen til slidte løbesko går først og fremmest gennem knolden, og en målbar motivation er alfa og omega for løbesucces, så du sikrer dig, at løbeturene ikke kun er sur numse. Som nybegynder skal der saaaatme være en god grund til at rende rundt med tomatfjæs og svedige baller i lidt for afslørende tights, og derfor er det særligt som ny løber vigtigt hele tiden at sætte løbende nye mål for træningen. For de mere øvede løbere er nye mål også en vigtig ingrediens, så man hele tiden husker at presse sig selv, og sørger for ikke at blive lullet i søvn af gamle rutiner.

Der er mange forskellige former for mål: Nogle vil gerne tabe sig, nogle vil løbe langt, nogle vil løbe hurtigt osv. Find ud af, hvad dit mål er, og vigtigst af alt: sæt en tidshorisont for opnåelsen af dette mål (f.eks. “Senest d. 1. juli vil jeg kunne løbe 10 minutter i streg uden pauser”). Start ud i det små og opgrader løbende målet. Husk endelig at fortælle vidt og bredt til venner og familie om, hvilket mål du har sat dig, så du på den måde holder du dig selv ved ilden 🙂 OG husk at forkæle dig selv, når du kan juble over dine successer!

For mig har det været en fantastisk motivation at melde mig til diverse officielle løb, og jeg bruger ofte siden motionsløb.dk som inspiration til at finde nye løb, som kan udforskes. F.eks. har jeg lige deltaget i FEMINAS Kvindeløb, og sidste år gik det så vidt, at jeg meldte mig til Aarhus City Halvmarathon. Det var en stor personlig sejr, da jeg endelig løb over målstregen efter mange måneders forberedelse, selvom min tid ikke var noget at prale af 🙂

Mit nuværende mål? Jeg er tilmeldt Facebook-udfordringen “Juni-challenge: 80 km på 30 dage“, som konstant holder mig i gang og prikker til min samvittighed, men mit vigtigste mål er, at jeg vil under 25 minutter for 5 km’eren inden d. 1/8, så jeg er toptunet til DHL-stafetten i slutningen af august. Nye løbesko kunne sagtens komme på tale som belønning 😉

Har du sat dig et mål for din løbetræning, som du tør dele her? 🙂